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嗜睡的问题很多人都不存在，因为嗜睡大家的身体以及心理健康都受到了损害。面临嗜睡问题大家应当怎么办呢？许多人是束手无策，而专家认为在经常出现嗜睡之后往往自我疗法的效果不会更佳。很多人感觉得了嗜睡整个生活都很差了，应当如何化疗嗜睡?想要告诉一定要之后看哦。

嗜睡小妙讨1.外在环境——卧室我们首先应当告诉卧室是一个很最重要的环境，很多人指出卧室不最重要，都是倒头躺在床上，睡就完了事儿了。如果卧室的环境过于好是不会造成嗜睡的经常出现，并且对我们的睡眠中情况导致相当大的影响。

在睡之前我们一定要纳好窗帘，把室内有亮光的东西拿走去，将不会发出声音的东西也尽可能清理出有卧室，维持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠中是有相当大的协助的。

2.睡前打算很多人晚上讨厌过来夜跑完健美，忘记千万要早于一点过来跑完，别太迟了。跑步不会性刺激你的交感神经系统的，你跑完嗨了，身体也嗨了，睡意大自然就没了。

还有的朋友大晚上的吃饭、喝咖啡……结果摄进过于多咖啡因，人又嗨了，又不必睡觉了。有的人说道那我喝点儿酒怎么样?喝点儿小酒好睡。

你如果喝酒了，那大自然好睡。如果喝少了，效果和喝咖啡没有区别。还有，睡前别喝过于多水!你有可能回答了，睡觉怎么了?睡觉难不成还不会激动了?那推倒不是，只是你水喝多了，到时候半夜尿急就前功尽弃了。

3.睡眠中方法我常常用的一个方法是放开自己的眼睛!这也是我的一个医生朋友教教我的方法。当你在床上躺在好了之后，再行将注意力放在自己的眼睛上面，然后渐渐的将眼睛向两边骑侍郎去，渐渐的将自己集中于一起的注意力也熄灭，慢慢地将自己放空了。这个时候你不会感觉自己的注意力早已集中，脑中没有办法去想要过于多的事情，不会转入一个较为祥和的状态，可以更慢的睡觉。嗜睡的自我疗法睡前读书法坚信很多人都告诉这个方法。

这的确很简单，坐着或者躺着在床上整天，较短则几分钟，多则半小时，你就不会感觉到瞌睡来袭，这时候，拿起书本，关了灯，你将不会在3分钟之内入眠，而且不会睡得很香。当然了，你所看的书，好不要是惊悚片的、可怕的……总之，无法是那种需要是你的精神比你整天之前更加烦躁的书，其它书都可以。自我暗示法或许你曾多次有这样的经历，你早早就躺在到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不时地问自己：“怎么睡不着呢?”，“怎么就是睡不着呢?”一般情况下，这主要是由于你在刚刚躺在做爱的那一刻或者之前，想起了某件让你烦心的事情，当你躺在做爱之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想要，就让就让，你找到过了两三个小时了，你告诉他自己，无法再行想要了，可是，你又找到，大脑几乎不听得你的仆人，还在一个劲地想要，你越是想要，心里越大忘，这时候你的体温就不会下降，然后你不会找到口渴，再行接着你不会实在自己必须睡觉，于是你就睡觉，接下来，你又不会找到，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就慢暗了。

不要杨家是就让“怎么睡不着?”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的不存在，很非常简单的一个方法，比如说：我跟你说道：“不要想起红色”，我不敢确保你立刻想起了红色。对不该?同理，当你告知自己：“怎么就睡不着呢?”时，你的潜意识就不会断章取义，把“怎么”二字去除，而只自由选择“睡不着”三个字，所以，你就不会就越想要就越睡不着。

此时，你应当告诉他自己：“唉!我好困啊!怎么这么受困呢?好想要睡哦!”等等正面似乎自己很累、很困、很想要睡，这样，你的潜意识才不会拒绝接受“受困、累官、想要睡”等等指令，这样，你慢慢地就不会睡过去了。只不过，这种方法无法称之为其为“清醒”法，充其量不能却是“放开”法，但是很多心理学课程或者清醒课程都将其放进“自我清醒”一类，所以也就随大流了。方法如下平躺在床上，身上垫一条较为硬的、厚的毯子之类的(录：夏天较为好，冬天只适合于有空调的房间)，两脚与肩同长，然后从你的舌尖开始放开，依序放开舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放开，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放开脚和腿，顺序与手/手臂完全一致，接着放开你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、头皮、大脑。说实话，基本上你按照这个顺序放开，还没有放开到腹部，你早已睡觉了。

留意：这个放开的顺序和很多疗法用的放开的顺序忽略，很多放开的方式都就是指脚趾开始由下而上的，但是我经过实验，这种方式合适我自己，你也可以找到合适自己的放开顺序。雨声疗法这种方法，是一个我自己都无法解释的方法，我想要过其中的原因，大家可以参照一下：我长在农村，小时候家里寄居的还是瓦房，每当下雨天的晚上，当雨滴打在房顶的瓦片上的时候，不会收到一种悦耳的声音，淅淅沥沥，当时，很多人家都是瓦房，当这种声音多了，聚在一起一起，就样子是大大自然弹奏的一种动人的音符，细心倾听这种音符，不会让你整个人转入一种很放开的境界，真是就是一种美的享用，如果这时候，我正好睡不着，我只要细心去倾听这种声音，我迅速就不会被“清醒”，第二天早上醒来时，精神百倍，就样子被昨夜那大大自然的乐曲洗礼过一样。何时睡适合根据科学研究，一个人在子夜/子午睡，效果是好的，这个时候更容易转入深度睡眠中状态，这个时候，你睡觉一个小时，抵其它时间睡觉三至五个小时。子夜即凌晨或一点，子午即中午十二时。

也就是说，如果你想要在子夜转入深度睡眠中，以便获得好的睡眠中效果，你好在晚上十一点半左右做爱。那么子午呢?那就是午休了，我建议你好在午饭之前小歇一会儿，这样比你不吃过午饭再行午休，睡眠中质量要好很多。睡觉多久适合一般成年人，每天的睡眠中时间在六、七小时充足了。

根据科学研究，如果一个人的睡眠中时间，也就是他睡觉了，到他醒过来这段时间，意味著不还包括躺在床上睡不着的时间，这个时间维持在一个半小时的倍数为适合，也就是说，你要么睡觉一个半小时，要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以，你好是每天晚上睡觉6个小时，也就是23:30做爱，然后在23:45~00:00睡觉，那么，你好在05:45~06:00睡觉。如果你实在睡眠中过于的话，中午调补个午觉。

留意：午觉时长一般在15～20分钟为适合。周末好也不要大睡觉，不算睡觉7.5小时，否则，你的生物钟又要乱了，晚上又要嗜睡了!如何化疗失眠症1、调整情绪竖立信心，强化热情。

谋求合理、有效地的方法战胜嗜睡，嗜睡不是一种相当严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它坚信的太相当严重，指出它对自己的人生不会导致多怕的影响，很多朋友嗜睡几年，也没见他们的生活有多遭有多内乱。2、分析原因分析出有自己产生嗜睡的原因是什么，是因为情绪过于过分激情，还是因为心情很差，或者说工作压力过大等等，寻找了原因，那么你对自己的嗜睡就有一个更加客观全面的了解，从而会过度的优虑与惧怕。3、权利误解闭上眼睛，想象一个权利的放开的场景，比如说你讨厌森林，那就想象自己在森林中排便的新鲜的空气，你讨厌大海，就想象着自己在海边精彩的散步，迎面而来吹向的海风，颌过你的脸，十分的舒适度等等。

这样有助你放开下来，更慢的转入睡眠中之中。4、不要赖床很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上投到，也不不愿睡觉，因为他们指出只要睡觉在床上，就算没睡觉，但也睡觉了。只不过这是错误的，躺在床上睡不着，那么就睡觉做到其他的事情，比如说整天，看电影等。

直到自己受困了时，再行躺在到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没其他的事做到，不会实在时间过得极快，往往只过去了十分钟，你有可能实在样子过了一个小时，这样一来，你就不会实在自己这么久还没睡觉，而产生一系列的不良情绪，更为影响你的睡眠中。面临嗜睡的问题大家应当怎么办呢？通过上面的介绍，大家应当早已确切了吧！上文小编向大家分析了化疗嗜睡的一些方法，还包括嗜睡的自我疗法，怎么样大家否早已理解了呢？我们经常出现嗜睡之后，不会影响到长时间的生活，并且对身体也很差，长时间的嗜睡不会造成身体的机制上升，相当严重不会患上一些疾病。

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